Commencez à marcher à allure normale, en suivant vos inspirations et vos expirations...

Réglez votre respiration sur vos pas...
Vous pouvez par exemple faire trois pas à chaque inspiration, et trois autres pendant l'expiration.

En plus de votre respiration soyez attentifs aux mouvements de vos pieds et de vos jambes...
Notez le contact de vos pieds avec le sol, sentez vos jambes dans leurs mouvements réguliers

Poursuivez votre marche attentive et régulière aussi longtemps que vous le désirez.
Si votre attention dérive, ramenez la à votre marche.

Je pratique souvent cette méditation, et même en plein Paris.
Il m'arrive alors, au bout d'un moment, de me sentir toute légère, voir aérienne....
Je rentre ainsi très facilement en communication...